跑步受伤后如何选择冰敷热敷-一点妙招巧妙解决

2019-12-16 16:30:03 衡水新闻网

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跑步受伤后如何选择冰敷热敷?一点妙招巧妙解决

北京时间10月4日,受伤是跑步爱好者经常遇到的麻烦事,受伤之后,一个新的问题也就随之而来:到底是应该冷敷,还是应该热敷?

如果您查询一些资料,会发现上面写的很笼统:“24小时之内冰敷,24小时之外热敷”,也有的说“前三天冰敷,后三天热敷”。这就让很多经验不足,或者是不太掌握专业知识的跑步爱好者摸不到头脑。但是其实,冰敷和热敷选择的主要参照物,其实是在伤病恢复的不同阶段,受伤部位所需要的外部刺激也有主次之分。

人是恒温动物,身体也要在一个相对稳定的温度范围,才能发挥最优的效率。身体受伤之后,细胞的修复有它最佳温度和方式。刚受伤的时候,身体会非常努力地修复,这表现为血液循环加快,新陈代谢加速,温度升高,甚至产生炎症反应,毛细血管在超负荷下破裂,伤口处肿胀可能会限制正常动作。毫无疑问,在这个时候需要冰敷。

冰敷可以减轻疼痛,因为神经遇冷会反应迟缓,而且可以减缓血液循环、减轻炎症反应,此外,还可以防止伤势扩散。冰敷的本质,就是身体急于把受损修复好,但是我们要让他减缓工作强度,避免过度激烈的修复产生的副作用。

当伤势的最紧迫任务已经完成,24小时之后或者更久,身体修复系统开始懈怠,我们就要热敷,来加速血液循环,加速新陈代谢,帮助身体修复。

那么如何冰敷和热敷才能够起到最佳效果呢?

现在有销售专用的冰袋自然最好,采用相变材料,放在冰箱里就可以吸收低温变成固态。这种冰袋使用起来非常方便,但是需要注意,不要直接接触皮肤,以免造成冻伤,最好是用毛巾裹起来再加以使用。如果没有专门的冰袋,也可以用密封袋装上水,冻成冰块,外面包裹上毛巾,敷在受伤部位。

热敷更加简单一些,热敷袋、热毛巾、暖宝宝都可以,需要注意的地方和冰敷一样,不要直接接触皮肤,以免造成烫伤。郑州癫痫病患者症状十堰治癫痫病去哪家医院北京癫痫病科医院哪好哈尔滨哪些医院能够治好癫痫